Somnul bebelușilor: Cele cinci mituri care cauzează stres inutil părinților
Somnul și ciclurile de veghe ale bebelușilor pot fi o sursă constantă de stres pentru părinți, potrivit bbc.com. De la ideea că majoritatea sugarilor dorm 12 ore pe noapte până la sugestia că somnurile de zi pot îmbunătăți somnul nocturn, dezvăluim cele mai mari concepții greșite care îi îngrijorează pe părinți.
👉 Dezinformările privind somnul sugarilor și influența industriei de programe de somn
Puține aspecte ale dezvoltării copilului sunt atât de pline de dezinformări ca somnul sugarilor – un domeniu preluat în mare parte de companii și cărți care vând programe de somn, antrenamente și sfaturi. De la ideea că bebelușii ar trebui să „dormă toată noaptea” până la credința că somnul în mișcare nu este restaurator, iată cinci mituri comune despre somnul sugarilor – și ce spune cercetarea științifică de fapt.
Deși un bebeluș sau un mic copil „care doarme toată noaptea” ar putea fi sfânta graal pentru părinți, acesta este relativ rar, așa cum arată adesea studii mari despre copiii mici. Un studiu efectuat pe peste 55.000 de bebeluși din Norvegia, de exemplu, a descoperit că aproape șapte din zece bebeluși de șase luni se trezeau cel puțin o dată pe noapte, în timp ce mai mult de o pătrime din bebelușii de 18 luni făceau la fel. Un studiu din 2020 efectuat pe 5.700 de copii din Finlanda a descoperit că, în medie, bebelușii de trei, șase sau opt luni se trezeau de mai mult de două ori pe noapte; bebelușii de 12 luni se trezeau de 1,8 ori pe noapte; iar cei de 18 și 24 de luni în jur de o dată pe noapte. „Datele noastre au confirmat că trezirile între una și trei ori pe noapte sunt comune în copilărie timpurie. Aproape toți copiii se trezeau o dată sau de trei ori pe noapte, în timp ce o minoritate dormea toată noaptea (16,5% la trei luni și 22,3% la opt luni)”, au scris cercetătorii.
👉 Variația frecvenței trezirilor și factorii medicali care influențează somnul bebelușilor
Frecvența cu care bebelușii se trezesc, totuși, variază semnificativ. Cercetătorii finlandezi, de exemplu, au raportat că cel puțin un bebeluș de opt luni din studiu s-a trezit de 21,5 ori pe noapte. Aceste studii s-au bazat pe raportul părinților, ceea ce înseamnă că bebelușii ar fi putut să se trezească și mai des – părinții lor doar nu erau conștienți. Când se folosesc metode mai obiective de măsurare a somnului, cum ar fi utilizarea înregistrărilor video pentru a analiza tiparele de somn ale copiilor, acestea indică faptul că sugarii se trezesc și mai des.
Un studiu mic, dar autoritar din 2001, folosind această metodă, a descoperit că numărul mediu de treziri (definit ca o trezire care a durat mai mult de două minute) era de trei treziri pentru sugarii de trei luni, 3,5 pentru cei de șase luni, 4,7 pentru cei de nouă luni și 2,6 pentru cei de 12 luni. Dar există vești bune: pe măsură ce bebelușii se apropie de sfârșitul primului an, trezirile lor scad de la sine. Studiul finlandez, de exemplu, a descoperit că, în timp ce aproape opt din zece bebeluși de opt luni se trezeau noaptea, doar o pătrime din copiii de doi ani făceau la fel.
Dacă doriți să aflați mai multe despre știința somnului bebelușilor, puteți citi acest articol detaliat de Amanda Ruggeri. Ea a scris și despre ce se întâmplă cu somnul bebelușului atunci când ora se schimbă și dacă lăsarea bebelușilor să „plângă” este benefică sau îi pune în risc.
Câteodată, auzi că, până când copiii nu sunt învățați să nu se trezească noaptea, ei vor continua să se trezească. Dar aceasta nu face decât să neglijeze faptul că sugarii care se dezvoltă normal își consolidează somnul în timp, de unul singur (vezi mai sus). De asemenea, poate trece cu vederea orice condiții medicale subiacente care pot afecta somnul. Deficiența de fier, care afectează aproximativ 15% dintre copiii mici din SUA, de exemplu, poate cauza treziri nocturne frecvente, neliniște și dificultăți de adormire la sugari. (Citiți mai multe despre deficiența de fier – și când suplimentele sunt soluția). Multe alte condiții au fost legate de somnul neliniștit sau trezirile frecvente la bebeluși și copii mici, inclusiv alergiile alimentare, boala de reflux gastroesofagian (GERD) și infecțiile urechii. Apoi, există și tulburările de somn: până la 6% dintre copii se estimează că au apnee obstructivă în somn, de exemplu, o afecțiune care poate provoca de asemenea treziri frecvente, cu un vârf între două și șase ani.
Căutați „programul de somn al bebelușilor” online și s-ar putea să observați un model: majoritatea vor sugera că sugarii dorm aproximativ 12 ore pe noapte. De când programul „7-7” (19:00-07:00) a fost popularizat în societățile vestice și industrializate, orice mai puțin, în special pentru sugari și copii mici, a fost considerat insuficient. Deși este adevărat că unii copii au nevoie de 12 ore pe noapte, mulți nu au – iar pentru acești copii, a fi pus la culcare prea devreme poate duce la „bătălii” de culcare, treziri frecvente sau un început devreme a zilei următoare. Un studiu australian pe 5.000 de bebeluși a descoperit că copiii de la sugari până aproape de cinci ani dormeau în medie 11 ore pe noapte, nu 12. Acest lucru a fost adevărat chiar și pentru cei mai tineri bebeluși studiați, care aveau între patru și șase luni. În alte părți ale lumii, inclusiv în multe țări asiatice, bebelușii dorm mult mai puțin. Un studiu a descoperit că bebelușii cu vârsta de trei ani sau mai puțin dormeau, în medie, 10,17 ore pe noapte în Australia, 9,96 în Canada, 10,51 în Marea Britanie și 9,74 în SUA, dar 8,73 ore în Taiwan, 9,02 în Hong Kong și 9,15 în India și Indonezia, de exemplu.
Chiar și în societățile care tind să idealizeze somnul între 7-7, recomandările asociațiilor de sănătate a somnului indică faptul că o noapte de 12 ore ar fi în partea superioară a spectrului. Academia Americană de Medicină a Somnului, de exemplu, sugerează că somnul total într-o perioadă de 24 de ore ar trebui să fie între 12-16 ore pentru sugarii de patru până la 12 luni și între 11-14 ore pentru copiii de unu până la doi ani. Ele nu fac sugestii privind cât de mult din aceasta ar trebui să provină din somnul de noapte versus puii de somn, având în vedere lipsa de dovezi. Și unii cercetători pun la îndoială dacă aceste recomandări au o bază solidă.
Este comun să vezi afirmații online că somnul în mișcare – cum ar fi în cărucior, purtați într-un sling sau conducând cu mașina – menține bebelușii într-un somn ușor, mai puțin restaurator. Dar nu există dovezi științifice în acest sens, iar unele cercetări sugerează că s-ar putea să fie adevărat opusul. Un studiu pe 64 de sugari de două luni a constatat că bebelușii aveau mai multe șanse să adormă și erau mai puțin susceptibili să plângă atunci când erau legănați la frecvențe mai mari (dar totuși blânde). Când bebelușii cu apnee obstructivă în somn diagnosticată au fost așezați pe saltele care se legănau versus saltele care nu se legănau, numărul evenimentelor obstructive pe care le experimentează s-a redus la jumătate.
Este adevărat că, atunci când unii bebeluși devin prea obosiți, ei devin mai excitați și stresați – ceea ce poate îngreuna așezarea lor la culcare noaptea. Dar ideea că mai mult somn obținut în timpul zilei va duce la mai mult somn noaptea nu este, de obicei, susținută de cercetări. De fapt, la copiii mai mari și preșcolari, cele mai multe studii au descoperit că se întâmplă invers: după doi ani de vârstă, copiii au nevoie de mai mult timp pentru a adormi noaptea și se trezesc mai des în timpul nopții în zilele în care dorm. Dar un studiu care a comparat zilele în care sugarii au dormit mai mult față de zilele în care au dormit mai puțin a găsit ceva puțin diferit. Notabil, studiul a folosit actigrafie, care utilizează dispozitive purtabile pentru a monitoriza mișcările și a evalua tiparele de somn-veghe – o măsură mai obiectivă a somnului decât raportul părinților. Pentru bebelușii de șase sau 15 săptămâni, somnul mai lung decât de obicei în timpul zilei nu a afectat somnul lor nocturn. Dar când bebelușii aveau 24
