Update 1 săptămână în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
FC Hermannstadt a primit din nou dreptul de a face transferuri, după ce o interdicție temporară a fost ridicată, informează clubul sibian pe pagina oficială de Facebook. Decizia vine după clarificarea unei datorii minore achitate încă din decembrie 2025, conform anunțului publicat de club.
FC Hermannstadt a anunțat oficial transferul atacantului camerunez Christ Nkama Afalna, fotbalist de 27 de ani care poate evolua atât ca atacant central, cât și pe ambele benzi ale terenului. Clubul sibian își întărește astfel atacul în vederea returului sezonului de SuperLiga, după o serie de rezultate dezamăgitoare, potrivit informațiilor publicate pe pagina oficială de Facebook.
Antrenorul Dorinel Munteanu, proaspăt instalat la conducerea echipei Hermannstadt, și-a stabilit ca obiectiv terminarea sezonului pe locul 12. Antrenorul a declarat pentru ziarul Prosport că a făcut o selecție importantă în lot înainte de plecarea în Antalya și că a găsit un grup care poate depăși blocajul psihic în care se află formația sibiană.
Meciul de baschet dintre CSU Sibiu și Corona Brașov s-a terminat cu victoria oaspeților după prelungiri, iar astfel sibienii au început anul 2026 cu o înfrângere. Partida, disputată la Sala Transilvania, a fost una echilibrată, dar brașovenii s-au impus în final cu scorul de 102-91, conform informațiilor transmise de %source%.
